1 Необходимо проанализировать свой дневной рацион, высчитать количество необходимых вам калорий и выстроить свою систему питания так чтобы основную часть калорий вы употребляли за завтраком и обедом. Распределять стоит по схеме: завтрак 30%, обед 40%, полдник 5%, ужин 25%. Это позволит снизить чувство голода и позволит не переедать.
2 Ваш ужин должен быть очень сбалансирован. Если правильно подобрать сочетание продуктов, то вы не будете испытывать чувство голода до самого утра. Сделать это можно придерживаясь, правила «половина тарелки овощами», так ужин разделиться на белки и здоровый источник углеводов.
3 Что вы обычно едите перед сном? Шоколад, печенья, сухарики, бутерброды, чтобы это ни было позвольте себе съесть это сразу после ужина. Так по привычки к мозгу поступит сигнал о том, что пришло время последнего приёма пиши. Еще есть вероятность того что у вас появиться отвращение к этой пищи, поскольку ваш желудок уже полон и вы сыты, такой сигнал может оставаться в голове, пока вы не ляжете спать.
4 Во сколько вы обычно начинаете свой ночной перекус? Следует зафиксировать это время. И как только оно будет приближаться начните заниматься чем-нибудь увлекательным для вас. Хобби, общение с близкими, домашние дела или занятия йогой. Всё это позволит забыть о еде.
5 Последний совет является самым простым и в тоже время очень действенным. После того как вы закончили ужин то просто почистите зубы. Используйте мятную пасту с сильным ароматом. Зубная паста окажет небольшое раздражительное воздействие на рецепторы находящиеся на языке, это изменит вкус продуктов, причем не в лучшую сторону. И потом, кто захочет дважды перед сном чистить зубы?
Как видите всё очень просто, каждый сможет выбрать подходящий для себя способ, чтобы избавиться от вечерних и ночных приёмов пищи.
Немає коментарів:
Дописати коментар